전신 스트레칭1 🏠 초보자를 위한 홈트레이닝 가이드 ✅ 1단계: 준비하기① 목표 설정체중 감량 / 근력 강화 / 체력 향상 중 하나 선택주 35회, 2030분씩 시작② 준비물요가매트 (바닥 보호)물병 (수분 보충)선택사항: 덤벨, 저항밴드, 타이머 앱 등③ 운동 전 준비스트레칭 5분: 몸을 풀어 부상 방지가벼운 워밍업: 제자리 걷기, 팔 돌리기 등💪 2단계: 운동 루틴 (주 3~5회 추천)🔹 하루 20~30분 기본 루틴 (운동 30초 / 휴식 15초)구분동작설명상체팔벌려 높이뛰기 (Jumping Jacks)전신 워밍업상체푸시업 (Knee Push-up 가능)가슴, 팔 근력하체스쿼트 (Squat)허벅지, 엉덩이 자극전신플랭크 (Plank)복부 & 코어 강화하체런지 (Lunge)다리, 균형감각 훈련복부크런치 (Crunch)복근 자극전신마운틴 클라이머 (M.. 2025. 5. 13. 이전 1 다음